许多准妈妈报告失眠

　　睡眠不好不仅会影响到准妈妈的精神状态

　　它也会影响你的宝宝的发育

　　那么，你能做些什么来改善你的睡眠质量？

　　准妈妈们在孕晚期出现睡眠问题的原因

　　(1) 准妈妈在怀孕的第二个月会变得越来越多地做梦，甚至可能被噩梦惊醒。

　　(2) 子宫在怀孕后三个月达到最大尺寸，对横膈膜造成更大压力，使准妈妈呼吸困难，难以安然入睡。

　　(3)增大的子宫也需要更多的血液和氧气来维持其健康，所以准妈妈的血流量增加，心跳加快，使她难以入睡。

　　4.准妈妈可能会因为钙质摄入不足而在晚上睡不好觉，这可能会导致抽筋和背痛，严重影响准妈妈的睡眠质量。

　　5 随着孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增加，导致尿频，因此妇女不得不在晚上不断地去厕所，这也影响了她的睡眠。

　　睡眠不好也与心理压力有关，因为准妈妈在怀孕后期处于分娩的压力之下，自然难以入睡。

　　如何提高睡眠质量

　　1.养成有规律的睡眠习惯

　　为了获得良好的睡眠，准妈妈们需要养成规律的睡眠习惯。他们应该每天按时起床和睡觉，睡觉前不要喝太多的液体。控制白天的睡眠时间，避免晚上熬夜，养成良好的睡眠习惯也很重要。

　　2.采取合适的睡姿

　　睡觉的姿势也直接影响到睡眠质量，所以准妈妈们应该采取合适的姿势。建议准妈妈采用左侧睡姿，因为这种姿势可以减少怀孕的子宫对下腔静脉的压力，增加流回心脏的血液，这不仅有助于准妈妈安然入睡，还能促进宝宝的成长。

　　3.睡前喝杯牛奶，帮助你睡得更好。

　　睡前喝杯牛奶也可以帮助准妈妈们睡得更好。牛奶中的生化物质L-色氨酸可以使人疲劳和困倦，而牛奶中的吗啡类物质具有镇静和催眠作用，使人入睡，这些物质对人体没有副作用。