鼾声是可以预防的，但如何预防呢？

　　1.多做运动，保持良好的生活习惯。

　　2.避免吸烟和饮酒，因为吸烟会增加呼吸道症状，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸问题和低氧血症。睡前饮酒尤其重要。

　　3.对肥胖者来说，积极减轻体重和多做运动很重要。我们的经验是，你的体重会减少5-10%以上。

　　4.打鼾的病人往往血氧含量下降，所以经常面临高血压、心律失常、血液粘稠度增加等问题，增加了心脏的负担，容易导致心血管疾病，因此，必须监测血压，及时服用降压药。

　　5.睡前不要服用镇静剂或安眠药，以免增加对呼吸中枢调节的抑制。

　　6.采取侧卧位，尤其是右侧卧，以避免睡眠时舌头、软腭和悬雍垂向后倒，加重上呼吸道阻塞。睡眠时可在背部放置一个小球，使病人保持侧卧位。

　　7 术后病人应吃软的、不太辣的饮食。避免剧烈活动。

　　8.选择一个合适的枕头。

　　有些人认为抬高枕头可以改善呼吸，但事实上它有相反的效果。

　　9.睡前不要喝酒

　　许多人认为在冬天，睡前喝一杯可以抵御寒冷，但研究表明，睡前饮酒会导致血糖和血压升高，这反过来又会收缩气道，使呼吸更困难，导致打鼾。所以睡前不要喝酒。

　　10、使用加湿器

　　如何？保持卧室的空气湿润，以避免咽喉和口腔干燥，同时也要防止鼻腔内积聚过多的鼻涕。

　　11、睡前吃点蜂蜜。

　　蜂蜜有助于湿润喉咙和舒缓呼吸道。因此，你可以在睡前喝的安神茶中添加一些蜂蜜，以防止打鼾。

　　12、适当的锻炼

　　保持健康的生活习惯，锻炼身体，减肥，拥有好身材是很重要的。所有这些都可以帮助解决影响睡眠和生活质量的打鼾问题。

　　预防儿童打鼾

　　首先，保持均衡的饮食很重要，以避免因暴饮暴食而导致肥胖。家长应该限制儿童的糖和咖啡因消费，喝可乐的习惯对儿童的健康不利。

　　其次，重要的是，儿童要有正常的日常生活，避免剧烈活动。

　　最后，必须加强身体的防御能力，以减少急性和慢性呼吸道感染的发生，避免上呼吸道的炎症性阻塞。

　　预防成年人的打鼾

　　1）有打鼾习惯的人可以在睡衣后面缝一个小口袋，睡觉时把网球或小皮球放进去，这样就不会仰面睡觉，有效地防止打鼾。

　　2.一些药物，如安眠药和抗生素，可以放松肌肉，应尽可能避免使用。

　　3.超重者应积极减轻体重，改善体力活动和饮食。如果你能减去5-10%的体重，打鼾的症状将得到有效缓解。

　　4、打鼾重的人，床垫不宜太软，最好睡在硬板床上。

　　5、的方法包括枕头不宜过高，厚度以单肩宽为宜。

　　6、戒酒和戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾的人应该在睡前避免喝酒，特别是烈性酒。烟雾中的毒素刺激呼吸系统，造成呼吸道肿胀，导致呼吸道症状。

　　7、取9厘米长的葱白3根放入口中，b