这项运动不仅能加快脂肪燃烧，还能塑造整个身体，增加活力。每天15分钟很容易塑造S型身材的正面和背面。

　　步行减肥的练习

　　首先宽腿站立，右手握住哑铃并向后弯曲，左手向前伸出，右腿抬起90度角做准备。然后右腿后退一步，像跑步一样跨步，右手将哑铃向前摆动，左手向后推，同时左腿站直。右腿应伸直并与躯干保持一致。重复这个动作10次，然后换成左手握住哑铃，用左腿行走。做3组以获得效果。

　　减肥的拉伸运动

　　首先双腿分开站立，双手握住哑铃放在身前，然后双腿弯曲成90度角，伸直上身，让双手自然垂下，目光直视前方。然后开始用双手举起哑铃，左腿伸直，右腿张开，整个身体呈直线状态。然后慢慢回到原来的蹲姿，改成直立的姿势，右腿伸直，双手向上。连续做这个运动至少10次，以达到快速瘦身的效果。

　　减肥的拉伸运动

　　从你的双腿在前和在后开始，左腿向前弯曲并呈90度角，右腿向后弯曲并呈90度角。保持躯干挺直，两手各握一个哑铃放在头部两侧。然后左腿向前迈步，右腿向前踢，双臂向两侧伸展。左腿累了就做右腿，坚持做10组以上的来回。

　　减肥运动蹲下的动作

　　首先用你的自然腿站立，伸直你的身体，两手各握一个哑铃在你背后伸直。然后用你的左腿向左走一步，蹲下，将膝盖弯曲成90度角，将你的手举到你的眼前，然后回到起始位置。继续做与之前相同的动作，在用左腿走完10步后换成右腿。至少做3组这样的动作。

　　减肥运动步骤

　　首先，两手各握一个哑铃，伸直并与两侧平行，自然宽腿站立。然后将右腿抬起，左腿向前跨出，双腿膝盖弯曲，双手向后拉并弯曲，将哑铃握在头侧，上身尽量保持挺直。然后退后一步，换成左腿，用右腿做这个步骤。至少做10次。