在怀孕期间，孕妇的腰围会增加约50厘米，这就是为什么她的腹部在分娩后会感到如此拉伸和松弛。我怎样才能恢复我的腹部？你可以做一些简单的练习，使肌肉尽可能地恢复到原来的形状和力量。

　　如何在产后100天内恢复到最佳状态？

　　腹部最外层的肌肉，从顶部向腹部中间倾斜，被称为腹直肌。

　　腹直肌由两半组成，由一层薄薄的纤维组织固定在一起，这层纤维组织被称为白色。腹部两侧的肌肉以不同的方向斜着穿过腹部，而下层的肌肉从一侧到另一侧，直接穿过腹部。其中一些肌肉层在腹部中间没有交叉。腹部中间以下只有一层肌肉，使这个区域特别多肉，容易受伤。

　　在怀孕期间，白线变软并伸展，导致两层腹直肌分离，以容纳不断增长的胎儿。这种肌肉的分离被称为腹直肌的分离。

　　出生后三到四天，你会注意到一个大约2-4指宽的缺口。随着肌肉力量的增加，这个空间会缩小到一个手指的宽度。

　　你可以通过简单的练习尽早克服这个阶段，也可以开始更多的剧烈运动，使肌肉恢复到原来的形状和力量。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚底放在地板或床上。坚定地收紧你的腹部肌肉，将你的头和肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，向你的脚平伸。用另一只手的手指放在肚脐下方，你可以感觉到两块强大的腹直肌在收紧。