第129天（18周零3天）准妈妈们的良好体重管理。

　　一些家庭认为，孕妇的营养越丰富，吃得越多，宝宝就越能茁壮成长。这可能导致妊娠肥胖，有时可能是危险的。不知道如何控制饮食的孕妇会迅速发胖，特别是在怀孕的后半期，因为她们吃了太多的食物，这非常危险。事实表明，最大的风险是在怀孕24周后突然增加体重的孕妇。

　　不应忽视体重的过度增长

　　体重过度增加会增加心血管的压力和并发症的发生率，如流产和低血症，以及产科停产和死胎的发生率。据调查，怀孕20-30周体重增加7的人工授精对精子质量的要求。5-9.1公斤的孕妇胎儿死亡率可能增加1，体重增加9.1公斤以上的胎儿死亡率增加3倍。

　　孕妇在怀胎十月前增加9至11公斤是比较安全的。胎儿平均重3.5公斤，胎盘重0.5公斤，其余为产妇体重增加（总血量1.3公斤，组织液1.3公斤，后者含有0.9公斤羊水），填充0.4公斤，孕妇必须增加4公斤脂肪作为分娩和哺乳的热量储存。

　　怀孕期间体重增加的正常范围。

　　正常的体重增长在怀孕早期应该是0.5公斤，中间4个月是5.5公斤，最后2-3个月是5公斤左右。因此，孕妇应该经常称体重，控制饮食，多吃蔬菜、水果和其他低热量的食物，而不是一些主食，尽量不要每周增加超过0.4公斤。

　　准妈妈们应通过以下方式控制自己的体重

　　确保你的运动

　　适当的运动可以减轻孕妇的体重而不影响胎儿的生长。

　　晚餐时少吃点

　　饭后运动少，热量就会在体内积累，导致体重增加。晚餐吃得少，不会影响宝宝的营养摄入。

　　减少主食，增加蔬菜和水果的摄入。

　　水果和蔬菜的热量很低，含有许多维生素。水果和蔬菜中的纤维素也可以缓解或消除便秘。这有利于减少身体中的热量摄入。怀孕后不宜吃很多好的食物。这是因为主食的热量非常高，容易使人发胖。

　　上述信息只是一种预防措施。如果你有任何问题，请咨询你的医生并遵循他的建议。