产后肥胖困扰着很多女性，新妈妈们如何恢复孕前的苗条身姿？运动是最健康的方式，那么哪些运动适合产后女性？产后减肥应该怎么做？

　　保持体育锻炼

　　经常运动或长期保持运动爱好的女性，在产后至少可以快一个月恢复。如果你不想在产后过于劳累，那么在怀孕前就开始运动并坚持下去，不仅可以防止怀孕期间身体不堪重负，还可以加快产后各器官的恢复。

　　为了能从孕前就开展，并在孕期轻松坚持，专家推荐了三种适合的运动。

　　步行。每天至少走5,000步。这是一种有氧运动，对心肺功能非常好。步行可以加速身体的血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对怀孕期间的体重管理和产后尽快减肥非常有帮助。如果产后没有并发症，母亲在分娩当天就可以下床行走，所以行走也是产后最早可以开始的运动。

　　游泳。在水中，水的浮力可以减少重力对身体的影响，特别是可以帮助减轻生长中的胎儿对盆底组织的压力，使骨盆及其周围的韧带和子宫尽快恢复。此外，游泳是一项非常放松的运动。另外，游泳可以增加身体的协调性，减少运动伤害，所以也是孕期坚持的好运动项目，可以减少准妈妈因为体重增加，身体变得笨拙，协调性降低，平衡感变差而可能导致的意外。

　　瑜伽：瑜伽的呼吸方法和锻炼身体肌肉组织的柔韧性和灵活性可以使女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力下的女性，如果每周至少做3~5次瑜伽训练，产后身体、皮肤和身体的柔韧性会得到快速有效的恢复。