1.在怀孕期间控制你的体重。如果你在怀孕期间保持正常体重，你可以在分娩后轻松地减轻体重。一般来说，对于第一次怀孕的妇女来说，整个孕期平均增加12至15公斤的体重就足够了；对于生第二胎或以上的妇女来说，平均增加10至12公斤的体重就足够了。

　　怀孕期间控制体重

　　2.产后减肥最重要的是控制体重，如果是坐月子，就不要吃太多的食物，如果是坐月子，尽量多吃富含蛋白质的食物，还要注意荤素搭配。

　　3.产后一个月，只要你的饮食能满足身体所消耗的热量，再加上一定的运动量，就能很好地帮助减肥。如果你正在进行母乳喂养，减肥效果会更快，但不建议在母乳喂养期间故意减肥，因为这对婴儿不利。

　　我不知道我是否能做到这一点。

　　1.减脂法：减脂、排便法，大小便中可有大量的废物，特别是脂肪代谢类的，可将脂肪代谢后的废物及时排出，使之产生共振而健康瘦身，所以促进减脂、排便可明显减肥。

　　2.减少吸收法：如果剥夺吃饭的乐趣是不人道的，还有一种减肥方法就是 "想吃就吃"，然后让 "白吃"-。吃东西以减少你的吸收。有一大批具有促进腹泻作用的减肥茶、保健品和其他产品，它们能阻止食物通过整个胃肠道，并在消化和吸收之前将其赶出身体。

　　3.不管有多不舒服，记得产后一定要戴上肚皮带。你的医生肯定会建议你这样做，最好是在你睡觉的时候也这样做。这将防止你的内脏下垂和皮肤变得松弛，而且还能减少你的妊娠纹。如果你将来不想在肚子上戴上环形戒指，你应该一直戴着肚皮带，以充分收紧和塑造你下垂的肚子。

　　4.分娩后，你的身体仍然非常虚弱。如果这个时候盲目地吃大补，不仅对身体没有好处，还会导致将来的肥胖。因此，根据正确的补药概念，应该先排露，再补气血，适当适度进补。

　　5.坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅对宝宝有好处，而且对母亲恢复身材也有好处，因为母乳可以促进产妇身体的代谢功能。

　　保持母乳喂养

　　如果你担心单靠母乳喂养不能解决你的产后减肥问题，或者你不给孩子喂母乳，那么你应该选择通过运动减肥的方法。你可以自己锻炼或参加健身班。只要确保你的减肥运动计划尽可能简单，这样就不会变得太困难，太耗时或太昂贵。

　　7.保证产后睡眠质量，妈妈们晚上睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠就能得到保证。睡眠过多，身体的新陈代谢会下降，糖分往往以脂肪的形式在体内积聚，导致肥胖。

　　8.咀嚼有助于控制经常吃的食物的数量-有些人需要多咀嚼才能吞下食物。营养专家认为，人们在感到饱的时候会咀嚼300次，这也有助于控制他们的食量。

　　9.吃既有营养又低热量的食物 选择既有营养又低热量的食物，如多吃低脂肪和低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉和鱼；多选择新鲜蔬菜和海藻。如果是同一类型的食物，选择低脂肪和低热量的品种，例如鸡肉。10 只吃天然食物 只吃天然食物，少选择含有合成物质和加工食品的食物。因为这些食物